na rowerku

Dzis zamiast treningu nog to pojezdzilem ostro na rowerku.Nie mialem jakos sily dzis wiec postanowilem dac sobie luzu.

[...] to policze g/kg dla % BTWw jesli masz z tym problem. No i jeszcze rozpiska za sobote, to juz 19 trening z tego cyklu powoli zblizamy sie do konca. Po silowym bylo 20min na rowerku. Strasznie mi sie chcialo na rowerek ale juz mi sie przypomnialo dlaczego nie cierpie go. Po tym oczywiscie 10min na narciazu, to jest zabojstwo PS podoba mi sie [...]

[...] wiadomo śmieciowe jedzenie piwa itd robią swoje. Dzienne zapotrzebowanie : 2293,6 szkoła plus 3 razy siłownia zaczynam planem FBW ale się wacham nad HST, plus areoby na rowerku po siłowni 30min i co 2tyg zwiększać co 5min aż do 45min, do tego praca na nogach ale to 2-3 razy w tyg zazwyczaj nie wiecej na nocki. Białka 203,7 Tłuszczy 97 Węgli [...]

Dlatego jestem za nie przesadną ilością cardio, a raczej interwałami (no oby nie na rowerku %-) ), a w treningu stawianie na max ciężar, żeby zachowac tego mięśnia jak najwięcej. Sam niestety mam problem z ogromnymi spadkami na redu, jeśli chodzi o nogi. No dokładnie tak :) Troszkę sprawa trudniejsza, bo muszę uważać z plecami, ale dam radę z [...]

[...] po dwóch dniach. Dietka super, bardzo dobrze się czuję, nie ma problemu z przejedzeniem czy głodem :P Jest fajnie. Mam problem z HIIT`em. Strasznie mnie męczy. Robię to na rowerku (zimno na polu) i 1 interwał wygląda tak: 60 sek - wolne/srednie tempo 30 sek - bardzo szybkie, maksymalne (tętno ma być 90% maxa więc daję ostro) I tu właśnie mam [...]

[...] odebrało mi chęci na trening dzisiaj, zmęczenie i głód przed siłownią... Na jutro w planach lżejszy trening bez ciężarów, ok. godzina rowerka/bieżni. Co myślicie o interwałach na rowerku stacjonarnym poziomym? No to na tyle, lecę do końca ogarnąć wszystko na jutro, prysznic i czas na sen. Zmieniony przez - Narcyzz w dniu 2015-10-27 21:52:27

[...] sztangi siedząc 9-9-9-9 9kg,10kg,12kg,12kg -uginanie ramion z hantlami, chwyt ,,młotkowy" 6-6-6-6 9kg -prostowanie ramion z drązkiem wyciągu górnego 6-6-6-6 25kg-30kg-35kg-35kg Brzuch: -podciąganie kolan 2 x 20 -skłony tułowia w siadzie 4 x 20; 45kg -skręty tułowia w siadzie 2 x 25 Na koniec trening interwałowy na rowerku- 40. min.

[...] sztanga 15,5kg, później hantle: 2 x 6 kg, 2 x 5 kg, 2 x 4 kg Brzuszek: -podciąganie kolan 4 x max -skłony tułowia na maszynie 4 x 15 50kg Na koniec trening interwałowy na rowerku- 35. min. Mały stop w pisaniu dzienniczka, ponieważ robie sobie mały urlop. Wydaje mi się, że nie będę miała dostępu do neta. Ale wszystko dokładnie zapiszę i po [...]

[...] bokiem w górę stojąc 6-9-9 4kg;3kg;3kg -szrugsy z hantlami 15-12-9 8kg;9kg;10kg -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 9-9-9-9 3kg Na koniec trening interwałowy na rowerku- 25. min. Ot i wsio Edit:// Z ciekawości dziś liczyłam ile wypiłam samej czyściutkiej wody przy takiej aktywności hehe. Otóż 7 l . A teraz na noc białko + oliwa z [...]

[...] przeze mnie warunku pogodowe. Ja nie szukam wymówek, tylko ułatwiam sobie życie. wiesz co? mogę zrozumieć że nie każdy lubi biegać zimą czy latem ale łatwo i przyjemnie na rowerku stacjonarnym przed ulubionym serialem to się odchudza w...TV. Dlaczego w takim razie wszyscy ćwiczycie na siłowni pod dachem, a nie na dworze (oczywiście wiem, że są [...]

[...] teraz). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe3b29c352e044a78be44e51cdded332.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8c0bf1f1d364f10871bddaf9973d977.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - krótka na rowerku i krążenia. Obwód - poprawiłam czas, ale chyba dlatego, że wydawało mi się iż robię bardzo wolno ćwiczenia, więc starałam się przerwy skrócić. Dołożyłam do sztangi [...]

[...] Wykroki masakra. Prostowanie lajt. Suwnica z przerwami robiłem MC git z zapasem. Uginanie do palenia. Wspięcia były formalnością. Jutro barki z tricem, po siłowym dam 20 minut orbiterka albo 15 minut hiit na rowerku. Nie mam narazie opcji na filmy, bo mam nowy telefon i nie ma opcji wideo Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-18 18:04:04

[...] to żadne rozwiązanie, nie widziałam zdjęć, ale jeżeli nie wyolbrzymiasz, to stawiam, że reprezenujesz typ figury jabłka, a jeszcze pogarszasz sprawę kręcąc godziami na rowerku (rośnie Ci kortyzol, który jest jednym z czynników powodujących odkładanie się tłuszczu na brzuchu). Biustu akurat nie zmienisz:-), ale jak weźmiesz się za hantle to [...]

[...] jest. Jak kiedys mega oszukiwalem na 150kg, tak teraz nawet tragedii z tym nie bylo, takze tu widze ze jest progresik ;-D Po treningu szybko autem do domu i aero 35min na rowerku. BTW. Jak łato zauwazyć dużo serii wyszło. ale jakoś nie czułem się mega zmęczony na treningu, nie wiem czemu, o dziwo ;] Wioslo hantlą jednorącz raczej tak [...]

Pierwszy dzien jablkowego detoxu z glowy, nie powiem zeby bylo to przyjemne, a jabłka lubie naprawde Weszlo ok 3kg i 2x300g suszonych, gdyby nie goraca woda odwiedzalabym wc po kazdej porcji DNT, nie liczac 20 minut na rowerku stacjonarnym. No to dzien drugi czas zaczac

[...] 220/250 ml wody, 2 lyzeczki plynnego slodzika, pol lyzeczki kakao DecoMorreno Tak wygladaja po wyciagnieciu z mikrofali ;-) wstawiam je przed tym jak zaczne jezdzic na rowerku takze zdaza ostygnac i mozna wcinac odrazu ;-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/20130602_093806_zps71a5bcf4.jpg Do tego wkrajam jedno jablko + [...]

[...] pierwszego i ostatniego posiłku Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu ZMA: 3 tabletki przed snem _________________________________________________________________________________________________ Trening: Aeroby na rowerku 30min z rana

[...] i ostatniego posiłku Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu ZMA: 3 tabletki przed snem _________________________________________________________________________________________________ Trening: Aeroby 30 min z rana na rowerku

[...] i ostatniego posiłku Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu ZMA: 3 tabletki przed snem _________________________________________________________________________________________________ Trening: Aeroby 30 min z rana na rowerku

[...] barki siedząc: rampa 5, 12kg, 16kg, 20kg, 24kg Pompki na poręczach: rampa 5 cc, cc+7,5kg, cc+15kg, cc+22,5kg, cc+30kg Łydki stojąc na suwnicy wg Fenixa: 4 serie Interwały na rowerku: 20s/40s x 12 Trening siłowo poszedł zaskakująco dobrze. Niestety słabo rozgrzałem się do siadów spowodowało to, że przy 60kg coś strzeliło w biodrze. Odczucie było [...]